Innehåll

Balans nr 3 2015

Nya förhållningssätt krävs för att hantera stressigt jobb

Stress på jobbet går inte att lösa med fem snabba tips. Enligt boken Boel Swartling som skrivit boken Hjärnsmart krävs nya förhållningssätt.

– Vi behöver utveckla nya strategier för att få bättre balans, säger Boel Swartling som skrivit boken Hjärnsmart – din guide till ett lugnare och lyckligare (arbets)liv.

Samhället och arbetslivet har förändrats snabbt de senaste åren. Så snabbt att vi inte riktigt hängt med i vårt arbetssätt. Tempot och kraven är högre, gränsen mellan arbete och fritid suddas ut och jobbet tar ofta en för stor del av vår tid och mentala energi.

När Boel Swartling, med en bakgrund som marknadschef och vd i it- och mediebranschen, började arbeta med chefsutveckling, insåg hon detta och att det fanns ett behov av handfasta råd vad man kan göra för att förbättra sin arbetssituation.

– Det hjälper inte med fem snabba tips. I stället behöver vi hitta nya förhållningssätt och det krävs en omfattande förändring där man själv måste ta eget ansvar men även där cheferna behöver föregå med gott exempel, säger hon.

Nyligen gav hon ut boken Hjärnsmart – din guide till ett lugnare och lyckligare (arbets)liv på Ekerlids förlag. I den hjälper hon läsaren att skaffa sig nya förhållningssätt.

– Vi måste börja jobba hjärnsmart och hushålla med hjärnans energi. Hjärnan förbrukar 20 procent av kroppens energi och blir precis som muskler trött vid ansträngning, säger hon.

Ett bra tips är att planera och lägga upp arbetet under dagen, likaså att göra koncentrationskrävande uppgifter på förmiddagen då hjärnan har bäst förutsättningar för att arbeta koncentrerat. Samt att undvika avbrott.

– Alltså stäng av alla notiser och lägg telefonen med ansiktet neråt. Sitter du i ett öppet landskap bör du gå undan och sätta dig någon annanstans vid koncentrerat arbete, säger Boel Swartling.

Återhämtning är också viktigt, som att ta riktiga pauser, gå ut på lunchen och framför allt att se till att sova tillräckligt länge och tillräckligt djupt på natten.

– Man bör också vara en bra egen chef och ha en plan för sitt arbete, säger Boel Swartling.

Charlotta Marténg

Sifferkollen

Belopp

Basbelopp
År 2019 2020 2021
Prisbasbelopp 46 500 47 300 47 600
Förhöjt pbb. 47 400 48 300 48 600
Inkomstbasbelopp 64 400 66 800 68 200
Utdelning fåmansföretag
År 2018 2019 2020
Schablonbelopp 169 125 171 875 177 100

Räntesatser

Periodiseringsfond
År 2018 2019 2020
Räntesats 0,36 0,51 0,50

 

Referensränta
År 2016-07-01 2019-07-01 - 
Räntesats -0,5 0,0
Ränta på skattekontot
Period 2013-2016 2017 -
Intäkt 0,5625 0
Kostnad Låg 1,25 1,25
Kostnad Hög 16,25 16,25
Räntefördelning
Inkomstår 2018 2019 2020
Positiv 6,49 6,51 6,50
Negativ 1,50 1,51 1,50
Statslåneränta
År 2018 2019 2020
31 maj 0,49 0,05 -0,01
30 nov 0,51 -0,09  

Traktamenten

Bilresor
Inkomstår 2018 2019 2020
Egen bil 18,50 18,50 18,50
Förmånsbil, diesel 6,50 6,50 6,50
Förmånsbil, bensin 9,50 9,50 9,50
Kostförmån
År 2018 2019 2020
Frukost, lunch och middag 235 245 245
Lunch eller middag 94 98 98
Frukost 47 49 49
Skattefria gåvor
År 2018 2019 2020
Julgåva 450 450 450
Jubileumsgåva 1 350 1 350 1 350
Minnesgåva 15 000 15 000 15 000

Skattesatser

Bolagsskatt
År 2018 2019 2020
Skattesats 22% 21,4% 21,4%
Mervärdesskatt
År 2018 2019 2020
Normal

25 %

25 % 25 %
Livsmedel, krog m.m. 12 % 12 % 12 %
Persontransport, böcker m.m. 6 % 6 % 6 %
Arbetsgivaravgifter/egenaavgifter
Födda -1937 1938 - 1954 1955 -
Arb. avgifter 0 % 10,21% 31,42%
Egenavgifter 0 % 10,21% 28,97%

 

Visa mer...